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硬度不夠持久的人自我按摩拇指按臍孔30—50次。

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5、按摩小腹和全腹，硬度不夠持久的人自我按摩要順、逆時針方向各100次，再用手掌由兩肋向臍部推動50次。

6、中指指腹點按會陰穴（陰囊與肛門之間）30——50次，使之有酸脹感，早晚各1次。

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